El sueño, un factor primordial para mejorar tu salud

El sueño, un factor primordial para mejorar tu salud

No hace falta que duermas 12 horas todos los días, pero 7-8 horas de sueño diario, con horarios regulados, son un aliado de belleza imprescindible.

Dormir bien es importantísimo para prevenir enfermedades físicas y mentales. Si miramos nuestra cara al levantarnos tras una mala noche, vemos claramente los síntomas de cansancio.

SUEÑO SI NO
Os recuerdo algunas técnicas para tratar de dormir bien, ya que somos personas de costumbres y nuestro cuerpo se habitúa fácilmente a las rutinas que nos pueden ayudar a hacerlo mejor:

• Trata de acostarte siempre a la misma hora.
• No tomes cafeína antes de ir a dormir.
• No comas mucho antes de irte a la cama.
• No bebas demasiados líquidos, o te despertarás a medianoche para ir al baño.
• En lugar de ver la televisión o estar enganchado a Facebook o WhatsApp, lee o escucha la radio.
• No hables o pienses en temas que te alteren antes de irte a acostarte.
• Prueba a practicar respiraciones relajantes. Una técnica puede ser tumbarte boca arriba, colocar la mano izquierda sobre el pecho y bajo la clavícula y la derecha más abajo. Inhala y exhala. Cuando el aire entra en tu cuerpo, tu abdomen se eleva y con él, tu mano derecha y cuando el aire sale, el pecho y tu mano izquierda son los que tienen que bajar.
• Antes de ir a dormir toma un baño relajante, una infusión o una
pastilla de hierbas naturales como la melisa.
• Ten pensamientos positivos, te ayudarán a relajarte y conciliar mejor
el sueño.
• Cuidado con hacer ejercicio hasta muy tarde, ya que te puede activar
demasiado e impedir coger el sueño.

Trata de seguir estos consejos durante veintiocho días, realizando la misma rutina y sin saltártela. Si sigues con problemas para dormir, acude a un profesional o prueba con técnicas como la reflexología o la acupuntura.

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